Las cinco mejores maneras en las que las estudiantes en su último año del colegio pueden priorizar su salud mental

Traducción por Grace Landenberg, ’27

Ha llegado la primavera, y no solo trae flores y la luz del sol con ella, sino también los exámenes finales, la graduación y muchas decisiones importantes para las estudiantes en su último año del colegio. Es un momento de entusiasmo que puede llegar a ser abrumador.

Aquí tienes cinco maneras de cuidar tu salud mental, según uno de los consejeros (Página en inglés) de Meredith.

1. Dormir 

Siempre se escucha, pero dormir bien por la noche es esencial para tu salud mental y física. La falta de sueño puede hacerte sentir agotada y causarte más estrés y llevarte al síndrome de desgaste profesional.

Es probable que sientas que no hay suficiente tiempo en el día para completarlo todo, así que no priorizas el sueño. Pero el no priorizar las necesidades básicas te lleva a completar aún menos durante el día que si usaras esas horas extras para dormir.

Deberías intentar dormir de 7 a 9 horas cada noche. Deja que tu mente y cuerpo descansen, y te encontrarás lista y con energía para el día. 

2. Estar Presente

A menudo, puedes encontrarte consumida por los pensamientos de tu futuro. Tal vez estés preocupada por tus notas, los exámenes finales, la graduación y la universidad. Aunque es esencial tener en cuenta estas cosas, también necesitas encontrar el equilibrio entre esas cosas y el estar en el presente.

Si estás con tus amigos, concéntrate completamente en estar con ellos. Si trabajas en un proyecto, intenta pensar solamente en eso.

Si te encuentras que tu mente está volando mientras trabajas, entonces levántate y pasa cinco minutos haciendo algo más. Así puede ser un paseo, un ejercicio de la plena conciencia o un ejercicio respiratorio. Una vez que tomes este tiempo para traerte de vuelta al presente, te encontrarás más concentrada cuando regreses a tu trabajo.

Cuando estés agobiada con la ansiedad, trata la técnica de relajación 5-4-3-2-1. Esta técnica aprovecha tus cinco sentidos para ayudarte a concentrarte en el momento actual.

Después de respirar profundamente, identificarás cinco cosas que puedes ver en ese momento, reconocerás cuatro cosas que puedes sentir, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y entonces una cosa que puedes saborear.

Sí, el futuro puede ser abrumador ahora, pero disfruta el momento. Disfruta tu tiempo con tus amigos y tu familia y haz algo que te haga feliz.

3. Tomar el sol

Se ha demostrado que salir afuera y tomar el sol ayudan a elevar la salud mental. La exposición al sol aumenta la emisión de serotonina del cerebro, el cual es una hormona que regula tu estado de ánimo. Cuanto más altos los niveles de serotonina, mejor será tu estado de ánimo.

Es fácil. Solo agarrar tu libro favorito y una manta, ponte algo de bloqueador solar y disfruta unas pocas horas al sol.

4. Hacer ejercicio

Se sabe que el ejercicio es bueno para tu salud física, tanto como para tu salud mental. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener mejor salud mental y bienestar emocional. El ejercicio puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, sueño y concentración.

Y el ejercicio tampoco tiene que ser extenuante. Puede ser simplemente caminar durante 30 minutos unas cuantas veces a la semana. Deberías aspirar a hacer 150 minutos de ejercicio cada semana, y si eso te parece demasiado, hacer algo es mejor que no hacer nada.

Pídele a un amigo que haga ejercicios contigo. El tener a alguien más contigo puede ser una gran motivación, y quien se asegurará que mantengas tu horario.

5. Establecer metas

Sobre todo, establece metas propias razonables. Crear unos hábitos saludables puede ayudar a tu salud mental.

Digamos que no duermes ni cerca de ocho horas cada noche. Intenta acostarte 45 minutos más temprano que lo usual, y observa cómo te sientes el próximo día. ¿Tienes más energía? ¿Te sientes mejor? Espera siete días y, si te encuentras sintiéndote mejor, sigue haciéndolo.

Sí, el futuro es abrumador y estresante de pensar. Pero nos ha pasado a todos. Al final del día, lo más importante eres tú. Entonces asegúrate de cuidarte y de disfrutar el presente para que estés más preparada para el futuro.

Además, una vez que estés en Meredith, puedes aprovechar la variedad de servicios de apoyo para mejorar tu salud mental. Nuestro centro de consejería personal (Página en inglés) ofrece citas individuales y horas de atención sin necesidad de cita para resolver problemas durante los lunes, miércoles y los viernes a las 10 de la mañana. Durante este tiempo, puedes hacer preguntas, buscar apoyo y empezar la resolución de problemas. No se requiere cita.

El centro de consejería personal ofrece también una variedad de espacios relajantes y herramientas para ayudar a las estudiantes a lidiar con el estrés, la depresión y la ansiedad. Para obtener más información, visita el sitio web (Página en inglés) del centro de consejería personal, o sigue el centro de consejería personal en Instagram @meredith_ccds (Página en inglés)

Respira profundamente y date a tí misma la prioridad porque te lo mereces.